Bidrar till starka ben och tänder.
Stödjer normal muskelfunktion.
Hjälper kroppen att hantera stress.
Främjar sömnkvaliteten.
Viktigt för nervsystemets funktion.
Bidrar till normal hjärtrytm.
Underlättar upptaget av kalcium.
Reglerar blodsockerbalansen.
Vad är magnesium bra för? Mat med högt magnesiuminnehåll
För att få i dig magnesium naturligt är det viktigt att fokusera på magnesiumrika livsmedel.
Först och främst bör gröna bladgrönsaker stå högt upp på menyn. Exempelvis innehåller spenat och grönkål höga halter magnesium och är samtidigt lättillgängliga.
Utöver detta kan nötter och frön vara utmärkta källor. Framförallt mandlar, cashewnötter och pumpafrön ger ett betydande tillskott.
Dessutom erbjuder baljväxter, såsom bönor och linser, ett effektivt sätt att höja magnesiumhalten i kroppen.
För dig som undrar ”Vad är magnesium bra för?”, är det även bra att känna till att fullkornsprodukter innehåller höga mängder.
Havregryn, quinoa och fullkornsris är idealiska alternativ och enkla att inkludera i kosten. Vidare är mörk choklad ett trevligt tillskott som många uppskattar; chokladen bör dock vara av hög kvalitet och ha minst 70 procent kakaohalt.
Utöver dessa vegetabiliska källor bör även animaliska livsmedel nämnas. Fisk och skaldjur, särskilt lax och makrill, kan hjälpa dig att uppnå det rekommenderade dagliga magnesiumintaget.
Sammantaget är en varierad kost med både vegetabiliska och animaliska produkter det enklaste sättet att säkerställa rätt mängd magnesium.
Frågan ”Vad är magnesium bra för?” leder därmed tydligt till att en välbalanserad kost ger mest nytta.
Vad är magnesium bra för? Hälsokost och kosttillskott
Förutom kosten kan du ta tillskott från hälsokost för att garantera ett tillräckligt magnesiumintag.
Många människor väljer magnesiumcitrat eftersom kroppen lätt absorberar denna form. Magnesiumcitrat passar särskilt bra om du har problem med matsmältningen eller muskelkramper.
Dessutom finns magnesiumglycinat som är ett skonsammare alternativ och optimalt om du vill förbättra sömnen. Om målet främst är att hantera stress och oro, kan magnesiumtaurat vara ett effektivt val.
När du frågar dig ”Vad är magnesium bra för?”, bör du också tänka på att kvaliteten på tillskotten spelar roll.
Leta efter produkter från välrenommerade märken och undvik tillskott med onödiga tillsatser. Därutöver är flytande magnesium ett bra alternativ om du föredrar snabb absorption.
Avslutningsvis kan även magnesiumolja användas externt på huden, särskilt för att lindra muskelvärk och spänningar.
Magnesiumolja är en lösning av magnesiumklorid och vatten som enkelt appliceras på huden, vilket ger snabb lindring.
Så mycket magnesium ska du äta per dag
Den rekommenderade mängden varierar beroende på ålder, kön och livssituation, men de flesta vuxna behöver mellan 280–350 milligram per dag.
Behovet kan dessutom öka vid hög fysisk aktivitet, stress eller under graviditet och amning. Därför är det viktigt att anpassa mängden utifrån dina individuella behov.
För män mellan 18 och 30 år rekommenderas cirka 400 milligram dagligen.
Män över 30 år bör öka intaget något till 420 milligram per dag.
Kvinnor mellan 18 och 30 år rekommenderas ett dagligt intag på cirka 310 milligram.
Kvinnor över 30 år bör helst få i sig ungefär 320 milligram dagligen.
Gravida kvinnor bör öka mängden magnesium till cirka 350–360 milligram.
Ammande kvinnor rekommenderas att konsumera runt 320 milligram magnesium per dag.
Barn och ungdomar har lägre behov; 100–250 milligram beroende på ålder.
Avslutningsvis är det bäst att få magnesium från en varierad kost snarare än enbart från kosttillskott. Framför allt ger gröna bladgrönsaker, nötter, frön och baljväxter betydande mängder magnesium.
Om kosten inte räcker, komplettera gärna med ett tillskott, exempelvis magnesiumcitrat eller glycinat. Viktigt är även att undvika ett alltför högt intag, eftersom överdrivet magnesium kan ge biverkningar.
Därför bör du alltid följa rekommenderade doser och rådgöra med läkare eller dietist vid tveksamheter. Genom att hålla dig inom dessa riktlinjer säkerställer du bäst ett optimalt intag för din hälsa.
Biverkningar vid överkonsumtion
Trots magnesiumets många fördelar är det viktigt att undvika överkonsumtion, eftersom detta kan ge oönskade biverkningar.
För det första kan för stora mängder magnesium leda till magproblem, såsom diarré, illamående och kramper. Dessutom upplever vissa personer yrsel eller trötthet om de intar magnesium i överdriven mängd.
Vidare finns risken att för höga doser magnesium stör kroppens balans av andra mineraler, exempelvis kalcium och kalium. Följaktligen kan detta påverka hjärtats rytm negativt eller ge lågt blodtryck.
Därför bör personer med njurproblem vara extra försiktiga, eftersom magnesium främst utsöndras via njurarna. Framför allt är det viktigt att hålla sig inom det rekommenderade dagliga intaget på runt 350 milligram.
Vad är magnesium bra för? Magnesium ger många fördelar, men för mycket magnesium leder sällan till allvarliga problem hos friska individer. Trots detta bör du alltid rådfråga läkare om du är osäker på ditt behov av tillskott.
Genom att vara noggrann med doseringen kan du dra nytta av magnesiumets fördelar utan att riskera biverkningar. Därmed är lagom mängder avgörande för din hälsa.