Från Hälsoguide
Träning för vardagen, från uppvärmning och kettlebell till återhämtning med foamroller och massage. Artiklarna förklarar vad forskningen säger och ger övningar du kan börja med direkt.
Är du ny på träning är guiden om kettlebell en bra start. Uppvärmningsguiden visar hur du förbereder kroppen före passet. Vill du träna hemma finns ett test av crosstrainers. Har du ont i höften som strålar ner i benet finns råd om orsaker och övningar.
Du ska värma upp för att en varm muskel arbetar snabbare och starkare än en kall. En metaanalys av 32 studier visade att uppvärmning förbättrade prestationen i 79 procent av de mätningar …
Läs artikeln : Varför ska man värma upp? Så påverkar uppvärmningen prestation och skadorIdrottspsykologi använder psykologisk kunskap för att du ska prestera bättre och må bra i din idrott. Riksidrottsförbundet beskriver ämnet som lika mycket en fråga om psykisk hälsa som om prestation.De vanligaste metoderna …
Läs artikeln : Idrottspsykologi och mental träning som fungerarEn kettlebell är ett klot av gjutjärn eller stål med ett handtag. Den tränar styrka och kondition i samma rörelse. Grundövningen swing, där du fäller i höften och skjuter klotet framåt med …
Läs artikeln : Kettlebell för nybörjare med övningar, rätt vikt och programEn vuxen kvinna som inte tränar bränner omkring 1 700-2 000 kcal per dag och en man omkring 2 100-2 500 kcal. Siffrorna gäller ett stillasittande liv enligt de nordiska näringsrekommendationerna NNR …
Läs artikeln : Hur många kalorier bränner man per dag utan träning?När det gör ont i höften och strålar ner i benet kommer smärtan oftast från ländryggen, från höftleden eller från musklerna runt höften. Var det gör ont avgör vad som är troligast. …
Läs artikeln : Ont i höften strålar ner i benetBäst i test beror på vad du behöver. För en längre person som tränar hårt är steglängd på minst 45 cm, tungt svänghjul och hög maxvikt viktigast. Den som tränar lätt och …
Läs artikeln : Crosstrainer bäst i test!En foamroller är en rulle av skumplast som du rullar musklerna mot för att få en form av självmassage. Forskningen visar att den ger bättre rörlighet för stunden, något mindre träningsvärk efter …
Läs artikeln : Därför ska du använda en foamroller
