God munhälsa bygger på tre vanor: borsta tänderna morgon och kväll i två minuter med fluortandkräm, rengör mellan tänderna en gång om dagen och ge tänderna vila mellan måltiderna. Skölj inte munnen med vatten efter borstningen, så att fluoret får verka.
Munnen påverkar hela kroppen. Inflammation i tandens fäste, parodontit, har kopplats till högre risk för hjärtinfarkt och försvårar diabetes. Gå på regelbundna undersökningar och använd tandvårdsbidraget.
2 × 2 min
borstning om dagen med fluortandkräm
2 timmar
vila mellan måltiderna hjälper saliven att neutralisera syran
30 %
högre risk för hjärtinfarkt vid parodontit i PAROKRANK-studien
19 år
är gränsen för avgiftsfri tandvård sedan 2025
Innehåll
Borsta tänderna rätt
- Två gånger om dagen, morgon och kväll, med fluortandkräm (1177).
- Omkring två minuter varje gång.
- Små rörelser med borsten riktad lätt mot tandköttskanten.
- Alla ytor, både ut- och insidor och tuggytor.
- Spotta men skölj inte med vatten efteråt, så att fluoret stannar kvar.
- Byt borste när borsten har blivit sliten.
Eltandborste eller vanlig tandborste fungerar båda om du borstar noggrant. Borsta försiktigt. Hårt tryck kan nöta på tandköttet.
Rengör mellan tänderna
Tandborsten når inte in mellan tänderna, där karies och tandköttsinflammation ofta börjar. 1177 rekommenderar att du rengör mellanrummen en gång om dagen, gärna innan du borstar. Använd tandtråd, tandstickor eller mellanrumsborstar. Tandhygienisten kan visa vad som passar dina tänder.
Mat och tandhälsa
Varje gång du äter eller dricker något sött bildar bakterierna i munnen syra som löser upp tandemaljen. Sura drycker löser upp emaljen direkt. Det kallas syraattack. Saliven neutraliserar syran och reparerar emaljen, men den behöver tid. Rikshandboken i barnhälsovård anger minst två timmars vila mellan måltiderna.
| Vana | Påverkan | Bättre val |
|---|---|---|
| Småäta hela dagen | Tänderna får ingen vila | Regelbundna måltider |
| Söta drycker mellan målen | Karies och syraskador | Vatten |
| Sura drycker | Löser upp emaljen, erosion | Drick dem till maten |
| Kaffe och te med socker | Många små syraattacker | Osötat |
| Tuggummi med socker | Mer syra | Tuggummi med xylitol som ökar salivflödet |
Nordiska näringsrekommendationerna anger att högst tio procent av energin bör komma från tillsatt socker. Folktandvården Västra Götaland påminner om att barn under två år inte ska få något tillsatt socker alls.
Karies, hål i tänderna
Karies uppstår när syraattackerna blir så täta att saliven inte hinner reparera emaljen. Först blir emaljen kritvit och porös, sedan uppstår ett hål. Tidig karies kan läka med fluor, medan hål behöver lagas. Fluortandkräm, färre syraattacker och noggrann borstning är det som skyddar bäst.
Tandköttsinflammation och parodontit
Från tandsten till tandlossning
Välj steg.
Beläggning
Bakterier bildar en mjuk beläggning, plack, längs tandköttskanten. Den går bort med borste och tandtråd.
Gingivit
Om placket sitter kvar blir tandköttet rött, svullet och blöder när du borstar. Tandköttsinflammation går tillbaka med bättre rengöring.
Tandsten
Plack som hårdnar blir tandsten, som bara tandvården kan ta bort helt. Tandstenen gör det lättare för bakterier att fastna.
Parodontit
Vid parodontit bryts fästet runt tanden ned. Tänderna kan lossna. Rökning och diabetes ökar risken. Behandlingen görs hos tandhygienist eller tandläkare.
Munnen och resten av kroppen
I den svenska PAROKRANK-studien hade personer med parodontit 30 procent högre risk för hjärtinfarkt, även när man tagit hänsyn till andra kända riskfaktorer. Studien visar ett samband och kan inte visa orsak och verkan. Sambandet med diabetes går åt båda hållen. Diabetes förvärrar parodontit och parodontit kan försvåra blodsockerkontrollen. Behandling av tandköttet kan hjälpa den som har diabetes att hålla blodsockret stabilare.
Dålig andedräkt
Dålig andedräkt kommer ofta från beläggningar i munnen, på tungan och mellan tänderna. Borsta tänderna, rengör mellanrummen och borsta eller skrapa tungan. Drick vatten så att munnen inte blir torr. Försvinner inte lukten trots god munhygien, kontakta tandvården eller vårdcentralen.
Tandvårdsstöd 2026
Tandvården är avgiftsfri till och med det år du fyller 19. Gränsen sänktes från 23 år den 1 januari 2025. Därefter får du ett allmänt tandvårdsbidrag varje år, som du kan använda från den 1 juli. Bidraget kan sparas ett år så att du använder två års bidrag på en gång.
Högkostnadsskydd
När dina tandvårdskostnader överstiger 3 000 kronor under en tolvmånadersperiod betalar staten en del av det som överstiger. Ersättningen räknas på referenspriser som TLV bestämmer, så jämför priser mellan kliniker.
Vanliga frågor om munhälsa
Hur borstar man tänderna rätt?
Två gånger om dagen i omkring två minuter med fluortandkräm. Spotta men skölj inte efteråt.
Ska man skölja munnen efter tandborstning?
Nej, spotta ut tandkrämen men skölj inte med vatten, så att fluoret får verka.
Hur ofta ska man använda tandtråd?
En gång om dagen, gärna innan du borstar tänderna.
Vad är en syraattack?
När bakterier i munnen bildar syra av socker och löser upp emaljen. Saliven behöver ungefär två timmar för att reparera.
Vad är parodontit?
En inflammation som bryter ned fästet runt tänderna och kan göra att de lossnar. Rökning och diabetes ökar risken.
Hänger munhälsa ihop med hjärtat?
Ja. I PAROKRANK-studien hade personer med parodontit 30 procent högre risk för hjärtinfarkt.
Hur blir man av med dålig andedräkt?
Borsta tänder och tunga, rengör mellan tänderna och drick vatten. Kontakta tandvården om det inte hjälper.
Hur mycket är tandvårdsbidraget 2026?
600 kronor per år för 20 till 23 år och från det år du fyller 66, 300 kronor för 24 till 65 år.
Till vilken ålder är tandvården gratis?
Till och med det år du fyller 19, sedan 1 januari 2025.
- Fluor två gånger om dagen. Och skölj inte efteråt.
- Mellan tänderna varje dag. Där borsten inte når.
- Vila mellan målen. Minst två timmar.
- Använd bidraget. Du kan spara ett års bidrag.
Källor
- 1177. Så håller du tänderna rena. 1177.se/liv–halsa/tandhalsa/sa-haller-du-tanderna-rena
- 1177. Tandvård när du är över 19 år, statligt tandvårdsstöd. 1177.se/sa-fungerar-varden/kostnader-och-ersattningar/kostnader-och-ersattningar-inom-tandvard/tandvard-nar-du-ar-over-19-ar—statligt-tandvardsstod
- Försäkringskassan. Tandvårdsstöd. forsakringskassan.se/privatperson/tandvard/tandvardsstod
- Riksdagen. Ändrad åldersgräns för avgiftsfri tandvård, prop. 2023/24:158. riksdagen.se/sv/dokument-och-lagar/dokument/proposition/andrad-aldersgrans-for-avgiftsfri-tandvard_hb03158/html
- Rikshandboken i barnhälsovård. Goda vanor för en bättre munhälsa. rikshandboken-bhv.se/halsosamtal/goda-vanor-for-en-battre-munhalsa
- Folktandvården Västra Götaland. Så påverkar socker din hälsa. folktandvarden.vgregion.se/artiklar-och-guider/mat-och-dryck/sa-paverkar-socker-din-halsa
- Folktandvården Sörmland. Hål i tänderna. folktandvardensormland.se/rad–tips/hal-i-tanderna
- Sveriges Tandhygienistförening. Allt fler sjukdomar kopplas till munhälsan. svetf.se/2022/05/03/allt-fler-sjukdomar-i-kroppen-kopplas-till-munhalsan
Läs vidare på Hälsoguide
- Kan man ta bort tandsten själv?Därför behöver tandsten tas bort av tandvården.
- Hur många tänder har man?Mjölktänder, permanenta tänder och visdomständer.
- Hälsosam matMindre socker är bra för både kropp och tänder.