Massage kan lindra ryggont på kort sikt, minska spänningar och stress och kännas skönt efter träning. Enligt en Cochraneöversikt gav massage mindre smärta och bättre funktion vid subakut och långvarig ländryggssmärta jämfört med ingen behandling, men effekten höll inte i sig på lång sikt och studierna var av låg kvalitet.
Behandlingen är ett bra komplement till rörelse och träning men ersätter inte behandling av en skada. Du kan använda friskvårdsbidraget till massage om den är avslappnande och inte räknas som vård. Avstå vid feber, infektioner i huden och misstänkt blodpropp.
Kort sikt
så länge varade lindringen vid ländryggssmärta enligt Cochrane
5 000 kr
om året är gränsen för skattefritt friskvårdsbidrag
1 000 kr
per tillfälle får massage kosta för att vara skattefri friskvård
5 grader
ökade rörligheten efter både massagepistol och manuell massage i en studie
Innehåll
Vad gör massage med kroppen?
Både muskler och nervsystem påverkas av massage. Trycket och beröringen minskar upplevelsen av smärta och spänning och många blir lugnare. Lenita Lindgren vid Umeå universitet visade i sin avhandling från 2012 att blodtrycket, pulsen och andningsfrekvensen sjönk efter taktil massage, en mjuk beröringsmassage. Patienter som fått massage efter en operation kände mindre ångest.
Vad säger forskningen om massage?
Massage och hälsa
Välj område.
Ryggont
En Cochraneöversikt om massage vid ländryggssmärta fann att massage gav mindre smärta och bättre funktion på kort sikt jämfört med ingen behandling. På lång sikt fanns ingen säker effekt. Evidensen bedömdes som låg eller mycket låg. Mellan 1,5 och 25 procent av deltagarna fick mer ont efteråt, i övrigt var biverkningarna få.
Stress och ångest
Taktil massage kan sänka puls och blodtryck och minska ångest, visade Umeåforskningen. Effekten är kortvarig men kan vara värdefull som en paus i vardagen.
Träning
Efter träning upplevs massage av många som skönt. Rörligheten ökar något direkt efteråt och i studierna försämrades inte muskelstyrkan.
Rörlighet
I en studie från 2020 ökade rörligheten i genomsnitt 5,4 grader efter både massagepistol och manuell massage, utan skillnad mellan metoderna. Effekten var tillfällig och påverkade inte muskelstyrkan.
Olika typer av massage
| Typ | Så går det till | Passar för |
|---|---|---|
| Klassisk massage | Strykningar, knådning och tryck på muskulaturen | Spänningar och avslappning |
| Djupvävnadsmassage | Hårdare tryck mot djupare muskler | Stela muskler, kan ömma efteråt |
| Idrottsmassage | Anpassad efter träning och tävling | Återhämtning |
| Taktil massage | Mjuk och långsam beröring av huden | Lugn och trygghet, används inom vård och omsorg |
| Självmassage | Foamroller, massageboll eller händerna | Vardagen mellan behandlingar |
Massagestol och massagepistol
En massagestol använder rullar och luftkuddar för att knåda rygg, nacke och ben. Den kan kännas avslappnande men vi har inte hittat några bra studier av massagestolar mot smärta. Prova stolen innan du köper, eftersom trycket och formen passar olika kroppar olika bra. Välj ett lågt tryck till en början.
Massagepistolen ger snabba slag mot muskeln. I en studie ökade den rörligheten tillfälligt ungefär lika mycket som manuell massage. Använd den på muskler, inte över leder, skelett, nerver eller halsens framsida.
Tänk på det här
Massagestolar och massagepistoler ersätter inte undersökning om du har ont länge. Söker du efter orsaken till smärta är fysioterapeut eller läkare rätt väg.
Massage och friskvårdsbidrag
Skatteverket räknar massage som en friskvårdsaktivitet utan inslag av motion. Den är skattefri om den är av mindre värde, vilket betyder högst 1 000 kronor per tillfälle. Massagen ska vara avslappnande och inte räknas som hälsovård eller skönhetsvård. Det totala friskvårdsbidraget får vara högst 5 000 kronor om året för att vara skattefritt.
När ska du avstå från massage?
- Vid feber och infektion
- Vid hudinfektion, sår eller utslag där massagen görs
- Vid misstänkt blodpropp, till exempel en svullen och öm vad
- Direkt efter en färsk skada eller operation utan klartecken från vården
- Över åderbråck och blåmärken
Är du gravid, har blodförtunnande läkemedel, cancer eller benskörhet ska du tala med massören och gärna din läkare först. Säg till om trycket blir för hårt.
Vem ska du gå till?
Massör och massageterapeut är inga skyddade titlar i Sverige, så utbildningen kan skilja mycket. Fråga efter utbildning och erfarenhet. Fysioterapeut, naprapat och kiropraktor är legitimationsyrken som får utreda och behandla besvär i rörelseapparaten. Gå dit om du har ont länge eller inte vet vad besvären beror på.
Vanliga frågor om massage
Är massage bra för hälsan?
Massage kan lindra ryggont på kort sikt, minska spänningar och ge avslappning. Effekten är ofta kortvarig.
Hjälper massage mot ryggont?
På kort sikt enligt en Cochraneöversikt, men inte säkert på lång sikt och studierna var av låg kvalitet.
Hjälper massage mot stress?
Taktil massage kan sänka puls och blodtryck och minska ångest tillfälligt, visade forskning vid Umeå universitet.
Fungerar massagepistol?
Den kan öka rörligheten tillfälligt ungefär lika mycket som manuell massage.
Är massagestol bra?
Den kan kännas avslappnande men vi har inte hittat bra studier om effekt mot smärta.
Kan man använda friskvårdsbidraget till massage?
Ja, om massagen är avslappnande och kostar högst 1 000 kronor per tillfälle. Totalt högst 5 000 kronor om året.
När ska man inte få massage?
Vid feber, infektion, hudinfektion där massagen görs och misstänkt blodpropp.
Är massör en skyddad titel?
Nej. Fysioterapeut, naprapat och kiropraktor är legitimationsyrken.
- Kortsiktig lindring. Vid ryggont och spänningar.
- Friskvård. Högst 1 000 kr per tillfälle.
- Avstå vid feber. Och vid misstänkt blodpropp.
- Ont länge? Gå till legitimerad vårdgivare.
Källor
- Cochrane. Massage for low-back pain. cochrane.org/CD001929/BACK_massage-low-back-pain
- Forskning.se. Massage kan minska stress och ångest, 2012. forskning.se/2012/11/30/massage-kan-minska-stress-och-angest
- Umara Sports. Massagepistol eller massage, forskningen. umarasports.com/sv-SE/magazine/massagepistol-eller-massage-forskning
- Skatteverket. Personalvård, motion och friskvård. skatteverket.se/privat/skatter/arbeteochinkomst/formaner/personalvardmotionochfriskvard.4.7459477810df5bccdd4800014540.html
Läs vidare på Hälsoguide
- Därför ska du använda en foamrollerSjälvmassage som fungerar.
- Ont i höften som strålar ner i benetOrsaker och övningar.
- Stressa mindreRåd och hjälp vid stress.