Du stressar mindre genom att varva krav med återhämtning. Sov regelbundet, rör på dig varje dag, ta korta pauser, säg nej till det som inte hinns med och prata med någon om det som tynger. Skriv ned vad som stressar dig så blir det lättare att se vad du kan ändra.
Kortvarig stress är normal och ger kraft. Farlig blir den när den pågår i veckor utan vila. Sök vård om stressen ger sömnproblem, ångest eller hjärtklappning. Sök också vård om du känner en trötthet som inte går att vila bort.
16 %
av befolkningen känner sig stressade, 37 % av unga kvinnor
35 800
pågående sjukfall för stress enligt Försäkringskassans lägesrapport 2026
1 av 3
vuxna oroar sig eller känner stress över ekonomin (Finansinspektionen)
150 min
rörelse i veckan är Folkhälsomyndighetens lägsta rekommendation
Innehåll
Vad är stress?
Stress är en reaktion i kroppen som ger dig mer kraft ett tag, skriver 1177. Binjurarna släpper ut kortisol, noradrenalin och adrenalin. Pulsen och blodtrycket stiger och musklerna och hjärnan får mer energi. Samtidigt får magen och huden mindre blod, enligt Hjärnfonden.
Reaktionen är gjord för korta påfrestningar. När den pågår länge utan återhämtning börjar kroppen ta skada. Vilan är därför lika viktig som att minska kraven.
Symtom på stress
| Kroppen | Tankarna | Känslorna |
|---|---|---|
| Huvudvärk och yrsel | Svårt att koncentrera sig | Lättirriterad |
| Hjärtklappning och tryck över bröstet | Minnesluckor | Nedstämdhet |
| Magbesvär | Svårt att fatta beslut | Oro och ångest |
| Sömnproblem | Tankarna snurrar | Hopplöshetskänsla |
| Spända muskler och värk | Svårt att hålla fokus | Skuldkänslor |
Listan bygger på Institutet för stressmedicin i Västra Götalandsregionen och 1177. Ju tidigare du får stöd, desto snabbare brukar det gå att bli bra igen, skriver institutet.
Så stressar du mindre
Råd mot stress
Välj ett område. Råden kommer från 1177 och Folkhälsomyndigheten.
Rörelse
Fysisk aktivitet sänker stressnivån. Folkhälsomyndigheten rekommenderar minst 150 till 300 minuter måttlig aktivitet i veckan, till exempel en rask promenad varje dag. 1177 tipsar om en rörelsepaus varje halvtimme om du sitter mycket.
Sömn
Gå och lägg dig och gå upp på ungefär samma tider och ät regelbundet. Lägg undan mobilen en stund före sänggåendet.
Andning
Andas lugnt in genom näsan och långsamt ut genom munnen i några minuter. Avslappnings- och andningsövningar finns bland 1177:s råd mot stress.
Prioritera
Skriv ned vad som stressar dig och vad du kan påverka. Säg nej till sådant som inte hinns med. Dela upp stora uppgifter i mindre steg.
Relationer
Prata med familj och vänner. Socialt stöd gör det lättare att hantera påfrestningar och att se när du behöver hjälp.
Mindfulness och meditation är andra sätt att hitta lugn och fungerar bäst med regelbunden övning. Appar och kurser finns. Vissa regioner erbjuder kurser via vårdcentralen.
Stress och ångest över pengar
Ekonomisk oro är vanlig. I Finansinspektionens undersökning från 2024 uppgav drygt en av tre vuxna oro eller stress över sin ekonomi. Lika många hade haft svårt att klara hyra och mat under det senaste året. Det var vanligare bland kvinnor, ensamstående, flerbarnsfamiljer och hushåll med mindre än 25 000 kronor i månaden.
Oron går att minska. Det första steget är ofta att få överblick, eftersom oron växer när du inte vet hur det ser ut.
- Gör en budget med alla inkomster och fasta utgifter.
- Öppna posten och räkningarna. Undvikande gör oftast skulderna större.
- Prioritera hyra, el och mat före andra skulder.
- Kontakta den du är skyldig och fråga om avbetalning innan skulden går till inkasso.
- Ta hjälp. Kommunens budget- och skuldrådgivning är gratis.
Gratis hjälp med ekonomin
Alla kommuner måste enligt lag ge ekonomisk rådgivning till personer med skulder. Konsumentverket skriver att rådgivningen är kostnadsfri, omfattas av sekretess och anpassas efter din situation. Rådgivaren kan hjälpa dig göra en budget, förhandla med fordringsägare och ansöka om skuldsanering.
Stress på jobbet
Arbetet spelar stor roll för stressen. Försäkringskassans lägesrapport från januari 2026 visar att nio av tio långtidssjukskrivna uppger att arbetet har bidragit. Tre av fyra som blir sjuka av stress är kvinnor. Stressrelaterad psykisk ohälsa kostade 9,9 miljarder kronor i sjukpenning 2024.
Arbetsgivaren har ansvar för arbetsbelastningen. Arbetsmiljöverkets föreskrifter AFS 2023:2, som gäller sedan 1 januari 2025, kräver att arbetsgivaren förebygger ohälsosam arbetsbelastning och arbetstider som leder till ohälsa. Prata med din chef om vad som ska prioriteras. Ta hjälp av skyddsombudet eller företagshälsovården om det inte räcker.
Stödet från arbetsgivaren gör skillnad. Med stöd hade sjukskrivna 19 procent högre chans att komma tillbaka i arbete, enligt samma rapport.
Utmattningssyndrom
Utmattningssyndrom innebär att du har flera kroppsliga och psykiska besvär som beror på långvarig stress eller hög psykisk belastning, skriver 1177. Typiskt är en trötthet som inte går att vila bort, sömnproblem, svårt att minnas och koncentrera sig och ibland hjärtklappning och yrsel. Behandlingen är ofta information, samtalsstöd, KBT och ibland sjukskrivning.
När ska du söka vård för stress?
Kontakta en vårdcentral om du har hög stress och får sömnproblem, ångest eller hjärtklappning, rekommenderar 1177. Ring 1177 för rådgivning dygnet runt. Vid tankar på att ta ditt liv ska du ringa 112 eller Mind Självmordslinjen på 90101.
Vanliga frågor om stress
Hur stressar man mindre?
Varva krav med återhämtning, sov regelbundet, rör på dig varje dag, säg nej till det som inte hinns med och prata med någon.
Vilka är symtomen på stress?
Huvudvärk, hjärtklappning, magbesvär, sömnproblem, koncentrationssvårigheter, irritation och oro.
Vad händer i kroppen vid stress?
Kroppen släpper ut kortisol, noradrenalin och adrenalin. Pulsen och blodtrycket stiger och musklerna får mer energi.
Hur hanterar man stress över pengar?
Gör en budget, öppna räkningarna, prioritera hyra och mat och ta kontakt med kommunens gratis budget- och skuldrådgivning.
Vad är arbetsgivarens ansvar för stress?
Enligt Arbetsmiljöverkets föreskrifter AFS 2023:2 ska arbetsgivaren förebygga ohälsosam arbetsbelastning.
Hur vet jag om jag är utbränd?
Tecken på utmattningssyndrom är en trötthet som inte går att vila bort, sömnproblem och svårt att minnas och koncentrera sig. Kontakta vårdcentralen.
Hjälper motion mot stress?
Ja. Fysisk aktivitet sänker stressnivån. Sikta på minst 150 minuter måttlig aktivitet i veckan.
Hur många i Sverige är stressade?
16 procent av befolkningen känner sig stressade enligt Nationella folkhälsoenkäten 2024. Bland kvinnor 16 till 29 år är det 37 procent.
När ska man söka vård för stress?
När stressen ger sömnproblem, ångest eller hjärtklappning eller om tröttheten inte går att vila bort.
- Återhämtning. Lika viktigt som att minska kraven.
- Rör på dig. Minst 150 minuter i veckan.
- Ta hjälp med pengar. Kommunens rådgivning är gratis.
- Sök vård i tid. Tidigt stöd ger snabbare återhämtning.
Källor
- 1177. Stress. 1177.se/liv–halsa/stresshantering-och-somn/stress
- 1177. Vad kan jag göra för att minska stress? 1177.se/liv–halsa/stresshantering-och-somn/vad-kan-jag-gora-for-att-minska-stress
- 1177. Utmattningssyndrom. 1177.se/sjukdomar–besvar/hjarna-och-nerver/utmattningssyndrom
- Institutet för stressmedicin, VGR. Symtom på stress. vgregion.se/OV/ism/stress–rad-och-behandling/vad-ar-stress/symptom-pa-stress
- Hjärnfonden. Vad är stress? hjarnfonden.se/hjarnhalsa/stress/vad-ar-stress
- Folkhälsomyndigheten. Din psykiska hälsa, stress. dinpsykiskahalsa.se/artiklar/hur-mar-vi-i-sverige/stress
- Försäkringskassan. Lägesrapport psykisk ohälsa, 13 januari 2026. forsakringskassan.se/nyhetsarkiv/nyheter-press/2026-01-13-lagesrapport-psykisk-ohalsa-svarare-komma-tillbaka-vid-stressrelaterad-sjukskrivning
- Arbetsmiljöverket. AFS 2023:2. av.se/arbetsmiljoarbete-och-inspektioner/publikationer/foreskrifter/afs-20232
- Finansinspektionen. Ekonomisk ohälsa högre hos vissa grupper, 2024. fi.se/sv/publicerat/rapporter/rapporter/2024/ny-undersokning-ekonomisk-ohalsa-hogre-hos-vissa-grupper
- Konsumentverket. Kommunal budget- och skuldrådgivning. konsumentverket.se/ekonomi/kommunal-budget-och-skuldradgivning
- Folkhälsomyndigheten. Riktlinjer för fysisk aktivitet. folkhalsomyndigheten.se/vara-amnesomraden/fysisk-aktivitet-och-stillasittande/om-fysisk-aktivitet-och-stillasittande/riktlinjer-och-rekommendationer-for-fysisk-aktivitet-och-stillasittande
Läs vidare på Hälsoguide
- Många lider av sömnbesvärRåd för bättre sömn.
- Psykisk hälsaSå tar du hand om ditt mående.
- Promenader och cyklingDärför mår vi bra av att röra oss ute.