Psykisk hälsa är mer än frånvaro av sjukdom. Folkhälsomyndigheten använder det som ett paraplybegrepp för både psykiskt välbefinnande och psykisk ohälsa. Du kan må bra i livet och samtidigt ha en diagnos. Du kan också vara frisk men må dåligt en period.
Det som stärker den psykiska hälsan är vardagliga saker: sömn, rörelse, tid med andra, tid i naturen och sådant som känns meningsfullt. Nedstämdhet eller oro som pågår i veckor och påverkar vardagen är ett tecken på att du bör söka hjälp. Vid tankar på att ta ditt liv ringer du 112 eller Självmordslinjen 90101.
84 %
av befolkningen från 16 år har gott psykiskt välbefinnande (2024)
1 av 7
människor i världen lever med en psykisk sjukdom enligt WHO
120 min
i naturen i veckan kopplades till bättre hälsa i en studie med 19 806 personer
90101
Mind Självmordslinjen, öppen dygnet runt
Innehåll
Vad är psykisk hälsa?
Folkhälsomyndigheten, Socialstyrelsen och flera andra myndigheter använder samma begrepp. De skiljer mellan hur du mår och om du har en diagnos.
| Begrepp | Betydelse |
|---|---|
| Psykisk hälsa | Paraplybegrepp för både psykiskt välbefinnande och psykisk ohälsa |
| Psykiskt välbefinnande | Att fungera bra, trivas, känna mening och ha goda relationer |
| Psykisk ohälsa | Samlingsnamn för psykiska besvär och psykiatriska tillstånd |
| Psykiska besvär | Vanliga och ofta övergående, till exempel oro, nedstämdhet, stress och sömnsvårigheter |
| Psykiatriska tillstånd | Diagnoser som depression, ångestsjukdomar och schizofreni samt ADHD och autism |
Psykiskt välbefinnande och psykisk ohälsa är inte varandras motsatser. Därför går det att må bra med en diagnos och må dåligt utan en.
Hur mår vi i Sverige?
I Nationella folkhälsoenkäten 2024 rapporterade 84 procent av befolkningen från 16 år gott psykiskt välbefinnande. Andelen var högst bland de äldsta och lägst bland unga. Allvarlig psykisk påfrestning är vanligast bland unga kvinnor.
Globalt levde nästan en av sju människor, 1,2 miljarder, med en psykisk sjukdom 2023 enligt WHO. Ångest och depression är vanligast.
Så tar du hand om din psykiska hälsa
Brittiska New Economics Foundation sammanfattade 2008 forskningen i fem vägar till välbefinnande. De används i dag av bland annat NHS i Storbritannien.
Fem vägar till välbefinnande
Välj ett område för tips.
Umgås
Ta kontakt med familj, vänner, kollegor och grannar. Ett samtal, en fika eller ett meddelande räcker långt. Relationer ger stöd när livet är tungt.
Rör på dig
Hitta en aktivitet du tycker om, till exempel promenader, dans eller cykling. Folkhälsomyndigheten rekommenderar minst 150 minuter måttlig aktivitet i veckan.
Var uppmärksam
Lägg märke till omgivningen och hur du själv mår. Stanna upp några minuter om dagen, gärna utomhus.
Lär dig något
Prova något nytt, till exempel ett instrument, ett språk eller en ny maträtt. Att lära sig ger självförtroende och glädje.
Ge
Hjälp någon, gör en tjänst eller engagera dig som volontär. Att ge till andra ökar ofta det egna välbefinnandet.
Grunden är sömn, regelbundna måltider och en balans mellan krav och vila. Var försiktig med alkohol. Att dricka för att hantera känslor är ett av varningstecknen som 1177 tar upp.
Natur, växter och blommor
En studie i Scientific Reports från 2019 med 19 806 personer i England fann att de som tillbringade minst 120 minuter i veckan i naturen oftare hade god hälsa och högt välbefinnande. Det spelade ingen roll om tiden kom som ett långt besök eller flera korta. Över 200 till 300 minuter blev nyttan inte större.
Även blommor kan påverka humöret. Forskare vid Rutgers University gav 2005 blommor till försökspersoner i tre delstudier. Alla 147 kvinnor i den första studien log med ett äkta leende när de fick blommorna. De var på bättre humör tre dagar senare jämfört med dem som fick andra presenter. Äldre som fick blommor presterade bättre på minnesuppgifter.
Enkla sätt att få mer natur
Ta lunchpromenaden i en park, cykla via grönområden, odla på balkongen eller ställ in växter hemma. I studien syntes sambandet från två timmar i veckan, även när tiden var uppdelad på flera tillfällen.
Varningssignaler att ta på allvar
- Nedstämdhet som varar i flera veckor
- Stark oro eller ångest som stör vardagen
- Sömnproblem, svårt att koncentrera sig och minskad lust
- Du undviker saker du brukar vilja eller behöva göra
- Du använder alkohol eller droger för att hantera känslor
- Tankar på att inte vilja leva
Listan bygger på 1177. Märker du tecknen hos dig själv eller någon nära, ta upp det och sök stöd.
Spel om pengar och psykisk ohälsa
Drygt 4 procent av befolkningen mellan 16 och 84 år har någon form av spelproblem enligt Folkhälsomyndighetens undersökning Swelogs 2021. Sambandet med psykisk ohälsa går åt båda hållen. Den som mår dåligt spelar oftare för mycket och spelproblem ger ångest, skam och skulder.
I en svensk registerstudie hade 75 procent av dem med diagnosen spelberoende också en annan psykiatrisk diagnos, oftast ångest eller depression. Personer med spelproblem har enligt Folkhälsomyndigheten dubbelt så hög risk för självmordstankar och tre gånger så hög risk för självmordsförsök.
Stöd vid spelproblem
Stödlinjen ger stöd till den som spelar och till anhöriga på telefon 020-81 91 00. Enligt Stödlinjen påverkas omkring 130 000 anhöriga, varav 40 000 barn.
Var får du hjälp?
| Situation | Kontakt |
|---|---|
| Akut fara för liv | Ring 112 |
| Tankar på att ta ditt liv | Mind Självmordslinjen 90101, telefon och chatt dygnet runt |
| Rådgivning om vård | 1177, dygnet runt |
| Besvär som varar i veckor | Vårdcentralen |
| Spelproblem | Stödlinjen 020-81 91 00 |
Vårdcentralen kan erbjuda samtal, KBT och vid behov läkemedel.
Vanliga frågor om psykisk hälsa
Vad är psykisk hälsa?
Ett paraplybegrepp för både psykiskt välbefinnande och psykisk ohälsa enligt Folkhälsomyndigheten.
Vad är skillnaden mellan psykisk ohälsa och psykiska besvär?
Psykisk ohälsa är ett samlingsbegrepp för psykiska besvär och psykiatriska tillstånd. Besvär är vanliga och ofta övergående och ger ingen diagnos.
Hur mår man bättre psykiskt?
Sov, rör på dig, umgås med andra, var ute i naturen och gör saker som känns meningsfulla.
Hur många i Sverige mår bra psykiskt?
84 procent av befolkningen från 16 år hade gott psykiskt välbefinnande 2024.
Mår man bättre av att vara i naturen?
Ja. Minst 120 minuter i veckan i naturen kopplades till bättre hälsa och välbefinnande i en studie med nästan 20 000 personer.
Blir man glad av blommor?
I en studie från Rutgers University log alla kvinnor som fick blommor och de var på bättre humör tre dagar senare.
Vilka är varningssignalerna för psykisk ohälsa?
Nedstämdhet eller oro i flera veckor, sömnproblem, att undvika saker och att använda alkohol för att hantera känslor.
Hur hänger spel om pengar ihop med psykisk ohälsa?
Sambandet går åt båda hållen. Spelproblem ökar risken för ångest, depression och självmordstankar.
Vart ringer man om man mår dåligt?
Ring 112 vid akut fara, Mind Självmordslinjen 90101 vid självmordstankar och 1177 för rådgivning.
- Mer än frånvaro av sjukdom. Välbefinnande och ohälsa kan finnas samtidigt.
- Vardagen gör skillnad. Sömn, rörelse och relationer.
- Två timmar natur i veckan. Kopplat till bättre hälsa i studien.
- Sök hjälp i tid. 90101 dygnet runt.
Källor
- Folkhälsomyndigheten. Om psykisk hälsa. folkhalsomyndigheten.se/vara-amnesomraden/psykisk-halsa/om-psykisk-halsa
- Folkhälsomyndigheten. Befolkningens psykiska hälsa. folkhalsomyndigheten.se/vara-amnesomraden/psykisk-halsa/befolkningens-psykiska-halsa
- Socialstyrelsen. Vad menas med psykisk hälsa och ohälsa? socialstyrelsen.se/kunskapsstod-och-regler/omraden/psykisk-ohalsa/vad-menas-med-psykisk-halsa-och-ohalsa
- WHO. Mental disorders, faktablad. who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders
- 1177. Att må dåligt. 1177.se/liv–halsa/psykisk-halsa/att-ma-daligt
- White MP m.fl. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports 2019. nature.com/articles/s41598-019-44097-3
- Haviland-Jones J m.fl. An environmental approach to positive emotion, flowers. Evolutionary Psychology 2005. journals.sagepub.com/doi/10.1177/147470490500300109
- Folkhälsomyndigheten. Spelprevention, statistik. folkhalsomyndigheten.se/spelprevention/statistik
- Folkhälsomyndigheten. Psykisk hälsa och spel om pengar. folkhalsomyndigheten.se/spelprevention/om-spelproblem/psykisk-halsa-och-spel-om-pengar
- Stödlinjen. Om spelberoende. stodlinjen.se/om-spelberoende
- Mind. Självmordslinjen. mind.se/stod-kunskap/prata-eller-chatta-med-volontar/sjalvmordslinjen
Läs vidare på Hälsoguide
- Stressa mindre och må bättreSymtom, råd och hjälp vid stress.
- Många lider av sömnbesvärSömnråd som hjälper.
- Naturens helande kraftPromenader, cykling och natur.