Du stärker ditt barns immunförsvar bäst med vardagliga saker: tillräckligt med sömn, varierad mat, rörelse och utevistelse varje dag, D-droppar under de två första åren och de vacciner som ingår i barnvaccinationsprogrammet. Handtvätt minskar smittspridningen. Kosttillskott utöver D-vitamin behövs sällan för ett barn som äter varierat.
Att små barn är sjuka ofta är normalt. 1177 skriver att yngre barn kan få tio till femton förkylningar om året. Immunförsvaret lär sig av varje infektion och från omkring tio års ålder blir barn inte sjukare än vuxna.
10-15
förkylningar om året är normalt för små barn (1177)
10 µg
D-vitamin om dagen till alla barn under två år
95 %
av tvååringarna är vaccinerade mot bland annat kikhosta och polio
60 min
rörelse om dagen för barn från sex år
Innehåll
Varför blir barn sjuka så ofta?
Immunförsvaret är inte färdigutvecklat när barnet föds. Under graviditeten får barnet antikroppar från mamman, men efter ungefär ett halvår börjar de försvinna, skriver 1177. Därför börjar infektionerna ofta runt den åldern. När barnet börjar förskolan träffar det många nya virus på kort tid.
Folkhälsomyndigheten skriver att många barn upp till ungefär fyra år har flera luftvägsinfektioner varje år och barn som inte har gått i förskola får ofta samma period när de börjar skolan. Från omkring tio års ålder får barn fem till tio förkylningar om året, ungefär som vuxna, enligt 1177.
Går det att boosta immunförsvaret?
Nej, inte på det sätt som reklam ofta lovar. Det du kan göra är att ge kroppen goda förutsättningar och minska smittspridningen. Hygienhypotesen, idén att barn som möter mycket bakterier får färre allergier, är omdiskuterad bland forskare och ger ingen anledning att utsätta barn för smitta.
Sömn stärker immunförsvaret
Tillräcklig sömn är en av grunderna för att barnet ska orka och återhämta sig. Behovet är stort de första åren och minskar sedan långsamt, men fasta tider för läggning och uppstigning gör det lättare i alla åldrar.
Mat, D-vitamin och kosttillskott
Varierad mat med frukt, grönsaker, fullkorn, fisk och mejeriprodukter ger de vitaminer och mineraler som immunförsvaret behöver. Vatten är barns bästa dryck enligt 1177. Söta drycker bör undvikas så att barnet inte vänjer sig vid smaken.
| Ålder | D-vitamin enligt Livsmedelsverket |
|---|---|
| 0-2 år | D-droppar varje dag, 10 mikrogram (400 IE) |
| Från 2 år, riskgrupp | 10 mikrogram om dagen om barnet inte äter berikad mat eller fisk regelbundet, bär täckande kläder eller inte är ute på sommaren |
| Flera riskfaktorer | 20 mikrogram om dagen |
Barnhälsovården förespråkar D-droppar som är klassade som läkemedel, eftersom de kontrolleras strängare än kosttillskott. Andra vitamintillskott behövs som regel inte om barnet äter varierat. Tala med BVC om du är osäker. Det gäller till exempel om barnet äter mycket selektivt.
Smoothies och frysta bär
En smoothie är ett bra sätt att få i barn frukt och bär, men den innehåller mycket socker. Råd & Rön undersökte köpta smoothies av frukt och bär och fann omkring 12 gram socker per deciliter, mer än i läsk. Servera hellre hel frukt till vardags och smoothie ibland.
Smoothies till barn
Välj ett recept. Varje recept ger två små glas.
Blåbär och banan
- 1 dl kokta och avsvalnade blåbär
- 1 liten banan
- 1,5 dl naturell yoghurt
- 1 msk havregryn
Mixa slätt. Havregrynen gör smoothien mättande.
Mango och spenat
- 1 dl mango
- en näve färsk spenat
- 1,5 dl mjölk eller havredryck
Spenaten syns men smakar nästan ingenting. Ge inte spenat till barn under ett år.
Hallon och kvarg
- 1 dl kokta och avsvalnade hallon
- 1 dl kvarg
- 1 dl mjölk
- några droppar vanilj
Proteinrik och mindre söt än en fruktsmoothie.
Koka frysta utländska bär
Livsmedelsverket råder dig att koka frysta utländska hallon i en minut innan de äts. Frysta bär har orsakat utbrott av norovirus. Kokning i 100 grader i en minut tar död på viruset. Rådet gäller även bär som ska i en smoothie.
Rörelse och utevistelse
Folkhälsomyndigheten rekommenderar att barn under sex år rör på sig på olika sätt flera gånger om dagen. Barn och unga mellan 6 och 17 år bör vara fysiskt aktiva minst 60 minuter om dagen, med pulshöjande aktivitet och muskelstärkande lek minst tre gånger i veckan. Utelek ger både rörelse och dagsljus.
Vaccin skyddar mot allvarliga infektioner
Barnvaccinationsprogrammet skyddar mot elva sjukdomar: rotavirus, Hib, pneumokocker, difteri, stelkramp, kikhosta, polio, mässling, påssjuka, röda hund och HPV. Alla regioner erbjuder också spädbarn vaccin mot hepatit B. Vaccinationerna ges på BVC och i skolan och är gratis.
Täckningen är hög i Sverige. Enligt Folkhälsomyndighetens rapport för 2024 hade 95 procent av tvååringarna fått tre doser vaccin mot difteri, stelkramp, kikhosta, polio, Hib och hepatit B och 94 procent en dos mot mässling, påssjuka och röda hund.
Handtvätt och hygien
Handtvätt med tvål och vatten är ett av de enklaste sätten att minska smittspridning. Lär barnet att tvätta händerna efter toalettbesök, före maten och när det kommer hem från förskolan. Hosta och nys i armvecket. Håll barnet hemma när det har feber eller är så sjukt att det inte orkar vara med i verksamheten.
Hjälper probiotika mot förkylningar?
En Cochraneöversikt från 2022 med barn, vuxna och äldre fann att probiotika kan minska risken för övre luftvägsinfektioner. Risken att få minst tre infektioner minskade med omkring 41 procent, med måttlig tillförlitlighet. Behovet av antibiotika minskade troligen också. Studierna använde olika bakteriestammar. Biverkningarna var milda magbesvär.
När ska du söka vård för ett sjukt barn?
1177 rekommenderar att du kontaktar vårdcentral eller barnläkare om barnet har feber i mer än fyra dagar, om febern kommer tillbaka efter ett par dagar utan feber, om barnet får ont i öron, hals eller bihålor eller om det har svårt att äta och dricka på grund av nästäppa. Ring 112 om barnet har svårt att andas, är slött eller svårt att väcka.
Vanliga frågor om barns immunförsvar
Hur stärker man barns immunförsvar?
Med tillräcklig sömn, varierad mat, daglig rörelse och utevistelse, D-droppar till barn under två år, vaccin och handtvätt.
Hur många förkylningar per år är normalt för barn?
Yngre barn kan få tio till femton förkylningar om året enligt 1177. Från omkring tio år blir det fem till tio.
Varför är mitt barn sjukt hela tiden på förskolan?
Immunförsvaret möter många nya virus när barnet börjar förskolan. Det är normalt och infektionerna blir färre med åren.
Behöver barn D-droppar?
Ja, alla barn under två år behöver D-droppar varje dag, 10 mikrogram. Äldre barn behöver det om de tillhör en riskgrupp.
Behöver barn kosttillskott för immunförsvaret?
Sällan. Ett barn som äter varierat behöver som regel inga tillskott utöver D-vitamin.
Hjälper probiotika mot förkylning hos barn?
Probiotika kan minska risken för luftvägsinfektioner något enligt en Cochraneöversikt från 2022.
Är smoothies nyttiga för barn?
De ger frukt och bär men köpta fruktsmoothies innehåller omkring 12 gram socker per deciliter. Servera hel frukt till vardags.
Måste man koka frysta hallon?
Ja, Livsmedelsverket råder dig att koka frysta utländska hallon i en minut för att döda norovirus.
Hur mycket sömn behöver barn?
Från 14 till 18 timmar för nyfödda till 8 till 10 timmar för tonåringar, enligt 1177.
När ska man söka vård för ett förkylt barn?
Vid feber i mer än fyra dagar, feber som kommer tillbaka, öronvärk eller om barnet inte orkar äta och dricka.
- Sjuk ofta är normalt. Tio till femton förkylningar om året för små barn.
- Sömn och mat först. Ger immunförsvaret goda förutsättningar.
- D-droppar till två år. 10 mikrogram om dagen.
- Koka frysta bär. En minut tar död på norovirus.
Källor
- 1177. Förkylning hos barn. 1177.se/sjukdomar–besvar/infektioner/forkylning-och-influensa/forkylning-hos-barn
- 1177. Varför blir barn sjuka? 1177.se/barn–gravid/vanliga-besvar-och-sjukdomar-hos-barn/vanliga-sjukdomar-och-besvar-hos-barn–aldre-an-1-ar/varfor-blir-barn-sjuka
- 1177. Barns sömn i olika åldrar. 1177.se/barn–gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/barns-somn-i-olika-aldrar
- 1177. Barnets mat 1-6 år. 1177.se/barn–gravid/att-ta-hand-om-barn/mat-och-dryck-for-barn/barnets-mat-1-6-ar
- Folkhälsomyndigheten. Smitta i förskolan, vägledning. folkhalsomyndigheten.se/contentassets/723936870a6e4ba1be3616fa123513b7/smitta-i-forskolan-vagledning.pdf
- Folkhälsomyndigheten. Barnvaccinationsprogram. folkhalsomyndigheten.se/vara-amnesomraden/vaccinationer/nationella-vaccinationsprogram/barnvaccinationsprogram
- Folkhälsomyndigheten. Barnvaccinationsprogrammet i Sverige 2024. folkhalsomyndigheten.se/contentassets/df67f55026f345e6b38fdc713776ce42/barnvaccinationsprogrammet-sverige-2024.pdf
- Folkhälsomyndigheten. Riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande. folkhalsomyndigheten.se/contentassets/106a679e1f6047eca88262bfdcbeb145/riktlinjer-fysisk-aktivitet-stillasittande.pdf
- Livsmedelsverket. D-vitamin till barn. livsmedelsverket.se/498ee4/globalassets/publikationsdatabas/faktablad/pdf-d-vitamin-till-barn-utskriftsversion.pdf
- Livsmedelsverket. Norovirus i frysta hallon, rapport 14 2013. livsmedelsverket.se/4a0fed/globalassets/publikationsdatabas/rapporter/2013/2013_livsmedelsverket_14_norovirus_i_frysta_hallon_riskhantering_och_vetenskapligt_underlag.pdf
- Cochrane. Probiotika för att förebygga övre luftvägsinfektioner, 2022. cochrane.org/evidence/CD006895_can-probiotics-live-micro-organisms-prevent-upper-respiratory-tract-infections-such-common-cold
- Råd & Rön. Smoothie. radron.se/vardagskunskap/smoothie
- Folkhälsan. Rörelse för barn och unga. folkhalsan.fi/kunskap/kunskapsomraden/motion/rorelse-for-barn-och-unga
- Forskning och Framsteg. Den goda hygienens baksida. fof.se/artikel/den-goda-hygienens-baksida
Läs vidare på Hälsoguide
- Hur länge smittar förkylning?Smittsamhet och när barnet kan gå tillbaka till förskolan.
- Hur länge smittar halsfluss?Symtom och behandling.
- Nyttig frukostBra start på dagen för hela familjen.